کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم به قلم مریم قریشی، کتابی است که می‌تواند زندگی بدون ترس و عاری از کمال گرایی را به ما بیاموزد. در نقطه ی مقابل کمال گرایی، معمول گرایی وجود دارد.

معرفی و خلاصه کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم

بسیاری از ما درباره ی کمال گرایی شنیده‌ایم و ممکن است آن را ویژگی خوبی بدانیم.

اما واقعیت این است که کمال طلبی می‌تواند به زندگی ما آسیب‌های جدی ای وارد کند.

لازم است پیش از هر چیز با کمال گرایی به خوبی آشنا شویم و بدانیم آیا انسانی کمال گرا هستیم یا خیر.

تا پس از آن بتوانیم با استفاده از روش‌ها و تکنیک‌هایی بر این طرز فکر غلبه پیدا کنیم.

 کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم اثر مریم قریشی، به ما کمک می‌کند تا با داشتن نگاهی واقعی و درک محدودیت‌های خود برای دستیابی به اهدافمان تلاش کنیم و تمام توان خودمان را به کار ببندیم.

اگر شما فردی کمال‌گرا هستید و دوست دارید راه‌حلی برای این مسئله پیدا کنید، کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم راهکارهای عملی و تضیمنی ای را برای کاهش وخامت این وضعیت به شما ارائه می‌کند.

آیا می‌دانید به چه کسانی کمال‌گرا می‌گویند و ویژگی این افراد چیست؟

شاید تا به حال این اصطلاح زیاد به گوش‌تان خورده باشد.

حتی ممکن است درمورد آن تحقیقاتی نیز کرده باشید.

واقعیت این است که نمی‌توان تعریفی کلی برای این ویژگی بیان کرد.

 اما می‌توان گفت خصوصیتی که بین تمام افراد کمال‌گرا وجود دارد این است که اهدافی غیرواقع‌گرایانه دارند.

این افراد زمانی که امکان دسترسی به چیزی را ندارند، پریشان و سرخورده می‌شوند.

بسیاری از استانداردهایی که افراد کمال‌گرا برای انجام کارهای خود در نظر می‌گیرند، منطق مشخصی ندارند و چون نمی‌توانند به خواسته هایشان برسند، دچار اختلالاتی می‌شوند.

از پیامدهای این عدم دسترسی می‌توان به کاهش اعتمادبه‌نفس، عدم حس رضایت و خوشنودی در کارها و اعمال سختگیری‌های عجیب و غریب اشاره کرد.

کتاب صوتی چگونه بر کمال‌گرایی غلبه کنیم در ابتدا به تعریف این خصوصیت پرداخته و بعد از آن روش‌های غلبه بر آن را برای شما شرح می‌دهد.

 درکتاب صوتی چگونه بر کمال‌گرایی غلبه کنیم به کمک مریم قریشی با دستورالعمل هایی آشنا می‌شوید که به کمک آن‌ها می‌توانید کمال‌گرایی را در خود از بین ببرید و با رضایت خاطر بیشتری زندگی کنید.

اگر فردی کمال‌گرا هستید و این موضوع در زندگی‌تان باعث ایجاد مشکلاتی شده‌است، شنیدن این کتاب صوتی می‌تواند به شما کمک کند تا بر این ویژگی غلبه کنید و با آن به صلحی درونی برسید.

همچنین تمام روان درمانگران و کسانی که به کتاب‌های موفقیت و خودیاری علاقه دارند، می‌توانند کتاب صوتی چگونه بر کمال‌گرایی غلبه کنیم را گوش کنند تا در جلسات درمانی از آن استفاده کنند.

قلم مریم قریشی اثباتی بر عاری بودن از کمال گرای ست و به راحتی قابل ارتباط گرفتن است.

بسیاری از انسان‌ها رگه‌هایی از کمال‌گرایی را در وجود خود دارند، گاهی اوقات برای انجام کارهای خود وسواس بیش از حدی را به خرج می دهند.

این مطلب را هم ببینید
کتاب صوتی ژرفای زن بودن اثر مورین مورداک

به عنوان مثال اختصاص دادن سه ساعت زمان برای درست کردن دو اسلاید پاور پوینت نشان‌دهنده ی نوعی از کمال‌گرایی است.

کمال گرایی می‌تواند همواره در ما نوعی حس ناکافی و ناکامل بودن را ایجاد کند.

کمال گرایی نمی گذارد تا از پیشرفت‌هایمان لذت ببریم و نگاهی واقع بینانه به چالش‌های زندگی خود داشته باشیم.

کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم اثر مریم قریشی
کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم اثر مریم قریشی

کمال‌گرایی واقعا چیست؟

کمال گرایی از موضوعات بسیار مطرح و اساسی در روان‌شناسی است.

در روان‌شناسی کمال خواهی باوری است مبنی بر این‌که می‌توان و باید به یک حالت کامل و بدون عیب دست یافت.

به عبارت دیگر، کمال گرایی اعتقاد یا باور به این موضوع است که کار یا بازده هر چیزی که کامل نیست، غیر قابل قبول است.

به همین خاطر چنین تفکری یک باور ناسالم در نظر گرفته می‌شود.

و روان‌شناسان می‌گویند که عموم کمال گرایان احساس ناسازگاری و ناراضی بودن از زندگی را تجربه می‌کنند.

برخی از روان‌شناسان می‌گویند که کمال‌ گرایان افرادی هستند که به نحوی وسواس‌گونه و بدون احساس بخشش یا گذشت نسبت به اهداف غیرممکن، تحت فشار و استرس هستند.

افراد کمال گرا یا کمال خواه ارزش خود را به طور کامل در قالب سودمندی و کمال می‌بینند.

افراد کمال‌گرا معمولا دارای ویژگی‌های شخصیتی خاصی هستند.

ترس از اشتباه کردن، جاه‌طلبی، ترس از بازنده بودن، تاکید بر بایدها و تفکر هیچ یا همه چیز معمولا در کمال‌گرایان وجود دارد.

این تفکرات به یک چرخه معیوب تبدیل می‌شود.

زیرا معمولا معیارهای افراطی احساس شکست، خشم، ناامیدی و درماندگی را در فرد کمال‌گرا ایجاد می‌کند.

افراد کمال‌ گرا می توانند از اضطراب و عزت نفس پایین رنج ببرند و معمولا هم می برند.

کمال‌ گرایی می‌تواند عامل خطر برای اختلال شخصیت وسواسی-جبری، اختلال خوردن، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال فوبیای اجتماعی، اختلال بدشکلی بدن، اعتیاد به کارو افسردگی بالینی باشد.به همین دلیل غلبه بر آن اهمیت بسیار بالایی دارد.

کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم اثر مریم قریشی
کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم اثر مریم قریشی

عوامل و پیش زمینه‌های کمال طلبی از منظر مریم قریشی

در خصوص علل و عوامل موثر بر کمال‌گرایی ، برخی نقش وراثت و عوامل زیست شیمیایی را مطرح میکنند.

ولی واقعیت این است که شواهد مشخص و واضحی در این مورد وجود ندارد.

ولی نقش یادگیری و محیط ، جزو عوامل اصلی و اثبات شده هستند.

فردی که دارای ویژگی های کمال‌ گرایی باشد احتمالا یاد گرفته است که فقط زمانی به خود بها دهد که تایید دیگران را داشته باشد. و به همین دلیل به نظرها و انتقادات حساسیت بیش از حدی نشان می دهد و تنها راه رهایی و دفاع را کامل بودن خود می‌داند.

کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم اثر مریم قریشی
کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم

بررسی کمال‌ گرایی نرمال یا روان‌ رنجور در کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم :

مریم قریشی بیان می کند که دو نوع متضاد از کمال گرایی وجود دارد.

این دو نوع کمال گرایی مردم را در دو گروه کمال گرای بهنجار و کمال گرای روان رنجور طبقه بندی می کند.

کمال‌ گراهای نرمال یا بهنجار ، بیشتر تمایل دارند که بدون لطمه به عزت نفس خود به کمال برسند و در عین حال، از تلاش‌هایشان لذت هم می‌برند.

کمال‌گرایان روان‌رنجور، مستعد تقلا برای دستیابی به اهداف غیرواقعی هستند و وقتی نمی‌توانند به اهداف خود برسند، احساس نارضایتی می‌کنند.

در این رابطه چندین استراتژی ارائه شده که ثابت شده در کمک به افراد، برای تغییر از رفتار ناسازگار به رفتار سالم‌تر، مفید هستند.

این مطلب را هم ببینید
دوریس لسینگ تنها نویسنده متولد ایران برنده جایزه نوبل ادبیات

تحقیقات معاصر از این ایده پشتیبانی می‌کنند که این دو جنبه ی پایه ی رفتارِ کمال‌گرایانه و همچنین ابعاد دیگری، مانند «ناکمال‌گرایی» را می‌توان از هم تفکیک کرد.

 این ابعاد، با برچسب‌ها و نام‌های متفاوتی مورد اشاره قرار گرفته‌اند.

مانند تلاشِ مثبت و دل‌مشغولی درباره ی ارزشیابی ناسازگار، کمال‌گرایی فعال و منفعل (غیرفعال)، کمال‌گرایی مثبت و منفی یا کمال‌گرایی سازگار و ناسازگار.

با وجود اینکه نوع عمومی‌ای از کمال‌گرایی وجود دارد که تمام ابعاد زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد، برخی از محققان ادعا می‌کنند که سطح کمال‌گرایی، در حوزه‌های مختلف مانند کار، تحصیلات، ورزش، روابط بین فردی یا زندگی در خانه، به‌طور قابل ملاحظه‌ای متفاوت است.

افراد دیگری مانند تی.اس. گرینسپان با اصطلاح کمال‌گرای «عادی» در مقابل «روان‌رنجور» مخالف هستند.

و معتقدند که کمال‌گرایان، به کمال میل دارند، از نقص می‌ترسند، و احساس می‌کنند که دیگران آن‌ها را فقط در صورتی دوست دارند که بی‌نقص باشند.

به این ترتیب، برای گرینسپان، خودِ کمال‌گرایی، هرگز به عنوان سالم یا سازگار دیده نمی‌شود و از آنجا که کمالِ مطلق، غیرممکن است، اصطلاح‌های کمال‌گرایی «نرمال» یا «سالم»، اصطلاح‌هایی بی‌دقت و اشتباه هستند.

او استدلال می‌کند که کمال‌گرایی باید از «تلاش برای تعالی» متمایز شود، به‌ویژه با توجه به معنایی که به اشتباهات داده می‌شود.

کسانی که برای تعالی تلاش می‌کنند، می‌توانند اشتباهات – یا نواقص – را به عنوان انگیزه‌ای برای کار سخت‌تر در نظر بگیرند.

در حالی که کمال‌گراهای ناسالم، اشتباهات خود را نشانه‌ای از نقص‌های شخصیِ خود می‌دانند.

برای این افراد، اضطراب دربارهٔ شکست (موفق نشدن) بالقوه، به صورت یک بار مسئولیت احساس می‌شود.

تلاش در مقایسه با نگرانی

جِی. استوبِر و کِی. اُتُ، نشان می‌دهند که کمال‌گرایی از دو بعد اصلی تشکیل شده‌است: تلاش‌های کمال‌گرایانه و نگرانی‌های کمال‌گرایانه.

تلاش‌های کمال‌گرایانه با جنبه‌های مثبت کمال‌گرایی ارتباط دارند و نگرانی‌های کمال‌گرایانه با جنبه‌های منفی آن.

  • -کمال‌گرایان سالم، از نظر تلاش‌های کمال‌گرایانه، امتیاز بالا می‌گیرند و از نظر نگرانی‌های کمال‌گرایانه، امتیاز پایین
  • -کمال‌گرایان ناسالم، هم برای تلاش‌ها و هم برای نگرانی‌ها نمره بالایی می‌گیرند
  • -ناکمال‌گرایان، سطوح پایینی از تلاش‌های کمال‌گرایانه را نشان می‌دهند.

استوبر و اُتُ، با نقد تحقیقات قبلی، اعتقاد گسترده به اینکه کمال‌گرایی فقط زیان آور است را به چالش کشیدند.

تحقیقات مورد نظر آن‌ها، با استفاده از شواهد تجربی نشان می‌دهد که کمال‌گرایی می‌تواند با جنبه‌های مثبت (به ویژه تلاش‌های کمال‌گرایانه) مرتبط باشد.

 در حقیقت، افرادی که سطوح بالایی از تلاش‌های کمال‌گرایانه و سطوح پایینی از نگرانی‌های کمال‌گرایانه داشتند، عزت نفس، سازگاری، موفقیت تحصیلی و تعامل اجتماعی بیشتری از خود نشان دادند.

از مجموعهٔ مشکلات روانشناختی و جسمی‌ای که معمولاً با کمال‌گرایی همراه است، این نوع از افراد کمال‌گرا، مشکلات کمتری نشان دادند.مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب و تیپ‌های کنارآمدن ناسازگار.

کتاب صوتی چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم اثر مریم قریشی
جملاتی از کتاب چگونه بر کمال‌گرایی غلبه کنیم

جملاتی از کتاب چگونه بر کمال‌گرایی غلبه کنیم

ذهنیت همه یا هیچ مسئلهٔ بزرگی در بین کمال‌گرایان است.

کمال‌گرایان تمایل دارند از جانب این دوگانگی بسیار شدید فکر کنند.

به عنوان مثال سیاه یا سفید. همه یا هیچ. موفقیت یا شکست. همه چیز را کامل انجام بده یا اصلا انجامش نده.

در هر حال چنین تفکری خود مغلوب‌کننده و در بهترین حالت غیرواقعی است.

در دنیای واقعی هیچ کس بدون تجربهٔ شکست و به طور هموار به موفقیت نمی‌رسد.

« مهم نیست که چقدر آرام می‌روی، باز هم از افرادی که روی مبل لم داده‌اند، جلوتری.»