کتاب صوتی خرده عادت ها، نوشته ی جیمز کلیر راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد است.

کتاب صوتی خرده عادت ها اثر جیمز کلیر
کتاب صوتی خرده عادت ها اثر جیمز کلیر

خلاصه ی کتاب خرده عادت ها

کتاب صوتی خرده عادت ها که با نام عادت های اتمی atomic Habits نیز منتشر شده است به ما یاد می دهد چطورعادت های بد را ترک کنیم.

این کتاب نشان می دهد که چگونه با انجام دادن چند راهکار ساده به موفقیت دست پیدا کنید.

ابتدا ما نشانه هایی را در محیط میبینیم و به انجام یک رفتار تمایل پیدا میکنیم .

این نشانه ها در ذهن ما، خاطره ها یا تداعی هایی را فعال میکنند.

ما یک رفتار مشخص را انجام میدهیم .

رضایت یا نارضایتی حاصل از رفتار را در ذهن خود ثبت میکنیم تا در آینده درباره ی تکرار آن رفتار تصمیم بگیریم .

کتاب صوتی خرده عادت ها به شما یاد می دهد که برای شروع ورزش، نرمشی انجام بدهید که آن را دوست دارید و کتابی را بخوانید که برایتان جذاب است.

با این کار، تداعی های بهتری در ذهنتان شکل میگیرد.

کارها را کوچک و ساده کنید.

سعی کنید عادت های بزرگ را به اقدام های کوچک دو دقیقه ای تبدیل کنید.

کتاب صوتی خرده عادت ها می گوید که یکی از موثرترین راه ها برای ایجاد عادت های بهتر، این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب می شود.

عادت های جدید هنگامی دست یافتنی به نظرمی رسند که ببینید دیگران هر روز آن رفتار را انجام میدهند.

فرهنگ شما انتظاراتتان درباره ی {معمولی بودن} را مشخص می کند.

پس با افرادی سر و کار داشته باشید که عادت هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید.

روشی که نویسنده در کتابش به کار می گیرد تمرکز بر روی ایجاد عادت های مثبت است.

در واقع نویسنده توجه چندانی بر عادت های منفی ندارد.

خلاصه ی حرف جیمز کلیر در کتاب خرده عادت ها این است که از عادت های کوچک، بی اهمیت و خرد در زندگی نباید غافل شد.

البته نباید فراموش کنیم که هدف نویسنده ی کتاب استفاده از این عادت های ریز در بلند مدت است و البته همین مورد شاید سخت ترین قسمت داستان جیمز کلیر باشد.

انجام دادن کار کوچکی برای سال های طولانی از دست هر فردی ساخته نیست.

ما اغلب کارهایی را می پسندیم که نتیجه ی آن را بتوانیم سریع مشاهده کنیم.

راهکاری که کتاب صوتی خرده عادت ها ارائه می کند یک راهکار چهار مرحله ای است.

در واقع برای تثبیت شدن یک عادت مثبت ما لازم داریم که از چهار قانون ذکر شده در کتاب پیروی کنیم.

این چهار قانون عبارتند از:

  • واضح کردن هدف
  • جذاب کردن هدف
  • ساده کردن هدف
  • لذت بخش کردن هدف.

کتاب صوتی خرده عادت ها از جمله کتاب های خودیاری است که تا به امروز زندگی میلیون ها انسان را تحت تأثیر قرار داده است.

جیمز کلیر که در نوجوانی و در زمین بیسبال آسیب سختی می بیند مجبور شده به خرده عادت ها تکیه کند.

او با همین تکیه موفق می شود تا آسیب دیدگی اش را کمتر کند و بهبود یابد، در سالن ورزشی قوی تر شود و در میدان عملکرد بالا تری داشته باشد.

او خرده عادت ها را وارد برنامۀ روتین زندگی اش کرده تا بتواند نویسنده شود، کسب وکار موفقی ایجاد کند و در واقع تبدیل به فردی بالغ و مسئول شود.

خرده عادت ها به جیمز کلیر کمک کردند تا پتانسیل واقعی اش را پیدا کند.

کتاب صوتی خرده عادت ها ترکیبی از بهترین ایده هایی است که انسان های باهوش سالها پیش به آنها رسیده اند و دانشمندان اخیرا آن را کشف کرده اند.

این مطلب را هم ببینید
بهترین کتاب ها در توسعه فردی و مدیریت به انتخاب دانشگاه هاروارد

جیمز کلیر در کتاب صوتی خرده عادت ها به شما نشان می دهد که چطور تغییرات واقعی با ترکیب صدها عادت کوچک که در طول زمان روی هم جمع شده نتایج قابل توجهی به همراه می آورند.

این عادت های کوچک چگونه میتوانند تأثیر شگفت انگیزی بر زندگی شما داشته باشند؟

این کتاب به شما یاد میدهد که چطور به جای تمرکز بر اهداف بزرگ زندگی، راهکارهای کوچکی را پیدا کنید و تکرار کنید.

در واقع با تغییر {خرده عادت ها }، کل زندگیتان به نوعی تغییر خواهد کرد.

نقد کتاب صوتی خرده عادت ها اثر جیمز کلیر
نقد کتاب صوتی خرده عادت ها اثر جیمز کلیر

نقد کتاب صوتی خرده عادت ها اثر جیمز کلیر

عادت ها یک شمشیر دولبه هستند.

همانگونه که عادت های بد می توانند به راحتی شما را زمین بزنند ، عادتهای خوب باعث رشد شما خواهند شد.

عادت های روزانه یا همان خرده عادت ها در زندگی روزانه، ناچیز به نظر می رسند و معمولا شما آنها را نادیده می گیرید.

اگر الان کمی پول پس انداز کنید، میلیونر نمیشوید.

اگر سه روز در هفته به باشگاه بروید هنوز اضافه وزن دارید.

درست است که تغییرات کوچک انجام می دهید اما به نظر می رسد که نتایج هیچوقت سریع به دست نمی آیند.

این فرآیند کند تغییر باعث میشود عادت های بد خیلی راحت شکل بگیرند.

مثلا اگر یک شب مسواک نزنید دندان هایتان خراب نم یشود یا اگر یک شب غذای ناسالم بخورید وزنتان بالا نخواهد رفت.

اما زمانی که هر روزه و با تکرار تصمیم های اشتباه و خطاهای کوچک این اشتباهات یک درصدی را تکرار کنید، انتخابهای ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل خواهند شد .

اصلا مهم نیست که در حال حاضر چقدر موفق هستید یا اصلا موفق نیستید، مهم این است که عادت هایتان را هرچه سریعتر در مسیر موفقیت قرار دهید.

در واقع با خواندن کتاب صوتی خرده عادت ها متوجه می شوید سیر خط فکری فعلی شما بسیار مهمتر از نتایج فعلی است.

اگر میلیونر هستید اما بسیار بیشتر از درآمد ماهانه تان خرج میکنید در واقع در مسیر بدی قرار دارید و باید به سرعت این مسیر را تغییر دهید.

جیمز کلیر کتاب صوتی خرده عادت ها را به زبانی ساده نوشته تا خواننده متوجۀ عادت های کوچک زندگی شود و در جهت تغییر آنها تلاش کند.

همه ی ما در زندگی با چالش هایی مواجه می شویم.

هر یک از چالش ها درس مهمی دارند، یکی از آن درس های مهم این است:

{ تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی اهمیت جلوه می کنند، در صورتی که تمایل داشته باشید سال ها انجامشان دهید، نتایج قابل توجهی به بار خواهند آورد.}

همه ی ما با موانع و شکست ها دست وپنجه نرم می کنیم؛ اما در دراز مدت، اغلب کیفیت زندگی هایمان به کیفیت عادت هایمان بستگی دارد.

با داشتن عادت های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت های بهتر، هر چیزی ممکن است.
باید بگوییم عادت ها لازمه ی پیشرفت شخصیتی اند.

شاید تأثیر روزانه ی آنها ناچیز به نظر برسد؛ اما با گذشت ماه ها و سال ها چشمگیر خواهد شد.

بخش هایی از کتاب صوتی خرده عادت ها اثر جیمز کلیر

عادت ها شبیه اتم های زندگیمان هستند.

هر کدام یک واحد ضروری اند که به موفقیت کلیمان کمک خواهند کرد.

این واحدهای کوچک درظاهر بی اهمیت، خیلی زود در کنار هم قرار میگیرند و به دستاوردهای بزرگتری منجر می شوند که
از تلاش اولیه بارها و بارها عظیم تر هستند.

عادت های کوچک اما مقتدر.

این معنای خرده عادت ها است.

یک اقدام یا جریان منظم که نه تنها کوچک و آسان است بلکه منبع قدرتی به یاد ماندنی و جزئی از یک نظام رشد پربازده است.

اغلب انتظار داریم پیشرفت خطی باشد.

حداقل امیدواریم به سرعت به دست بیاید.

در حقیقت، نتیجه تلاش هایمان اغلب به تاخیر می افتد.

این مطلب را هم ببینید
نقد و بررسی رمان شوخی نوشته میلان کوندرا

ماه ها یا سال ها بعد میتوانیم به ارزش واقعی تلاش های پیشینمان برسیم.

این مسئله به «دره ی ناامیدی» منجر می شود که مردم پس از ماه ها یا سال ها تلاش و بدون کسب نتیجه به آن دچار می شوند.

درحالی که، این تلاش ها بی نتیجه نبوده است، بلکه تاثیر آن همواره وجود دارد.

فقط کمی طول میکشد تا ارزش حقیقی تلاش های انجام شده را درک کنیم.

تأثیر پیشرفت های کوچک در بلند مدت شگفت آور است.

جیمز کلیر در کتاب صوتی خرده عادت ها می گوید که هیچوقت اولین اشتباه شما را نابود نمیکند.

مسئله ی نابود کننده، آن اشتباهات مکرری است که به دنبال آن می آیند.

دلیل واقعی اهمیت داشتن عادتها این نیست که می توانند باعث نتیجه بهتر شوند (یا اینکه توانایی انجام این کار را هم
دارند)، بلکه اهمیتشان به این دلیل است که میتوانند عقاید شما راجع به خودتان را تغییر دهند.

یکی از موثرترین راه ها برای ایجاد عادتهای بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما
رفتار عادی محسوب میشود.

عادت های جدید هنگامی دست یافتنی به نظر می رسند که ببینید دیگران هر روز آن رفتار را انجام میدهند.

در کتاب صوتی خرده عادت ها یاد میگیرید چگونه سیستمی ایجاد کنید که با استفاده از آن هر روز یک درصد بهتر
شوید.

عادت های بدتان را رها کنید و بچسبید به عادت های خوب.

از خطاهایی که بیشتر مردم هنگام تغییرعادت ها مرتکب میشوند، پرهیز کنید و بر بی انگیزگی و بی ارادگی غلبه کنید.

هویتی قوی تر پیدا کنید و خودتان را بیشتر باور داشته باشید.

حتی وقتی که مشغله ی زیادی دارید، زمانی برای ایجاد عادت های جدید پیدا کنید.

پیرامون خود را طوری طراحی کنید که راحتتر به موفقیت برسید.

تغییرات کوچک و ساده ای ایجاد کنید که منجر به نتایجی بزرگ میشوند.

اگر از برنامه تان جا ماندید، مجدداً آن را پی بگیرید.

و مهم تر از همه:

چگونه این ایده ها را در زندگی واقعی عملی کنید؟

عادت ها طی شرایط مختلف به وجود می آیند و شما برای احساس رضایت آنها را تکرار میکنید.

اما واقعیت این است که برخی عادت ها ناسالم هستند.

اگر می خواهید عادت های سالم و مفید را جایگزین عادت های ناسالم زندگی تان کنید، کتاب صوتی خرده عادت ها برای شماست.

جیمز کلیر در کتاب صوتی خرده عادت ها رویکردی به شما ارائه کرده که با صرف نظر از نقطۀ شروع و چیزی که میخواهید تغییرش دهید بسیار مؤثر خواهد بود.

راهکارهای این کتاب چه بخواهید به اهدافتان برسید یا به پول یا حتی اگر بخواهید روابطتان را تغییر بدهید، برایتان مفید واقع خواهد شد.

درباره نویسنده کتاب خرده عادت ها

اولین کتاب جیمز کلیر James Clear با نام «خرده عادتها» باعث معروفیت او شد.

بیش از 7 میلیون نسخه از کتابش در سرتاسر جهان به فروش رفت و به بیش از 50 زبان ترجمه شد.

نوشته های جیمز کلیر در مجله هایی مثل تایم، نیویورک تایمز و وال استریت ژورنال چاپ شده است.

جیمز کلیر سخنران شرکت ها و مراسم های بزرگ است و در ماه حدود یک یا دو سخنرانی در مورد عادت ها و بهبود مستمر ارائه میکند.

جیمز آغازگر ژورنال عادت و نویسندۀ شگف تانگیزی است که افکار و احساساتی که در نوشته هایش به کار می برد بسیار دلنشین و گیراست.

جیمز کلیر در همیلتون اوهایو و در ایاالت متحده به دنیا آمده، او در سال 2008 از دانشگاه دنیسون فارغ التحصیل شد.

با اینکه نویسندۀ مشهوری است اطلاعات بسیار کمی در موردش وجود دارد.

او در ماه می سال 2015 با کریستی بارن کلیر ازدواج کرد.

جیمز همیشه سعی کرده تا زندگی شخصی اش را از رسانه ها دور نگه دارد.

جیمز از سخنرانی ها و فروش کتاب هایش پول بسیار زیادی به دست می آورد.

طبق برآوردهای سال 2015 کل دارایی خالص جیمز کلیر 7.72 میلیارد دلار بود.